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孩子成长需要10种营养素 一种都不能少

时间:2020-01-12 00:35:08 出处:五分三D登入网址-五分三D官网

2017-06-05 09:26:13 来源:

  钙、铁、锌、镁、胡萝卜素……哪此营养素都在 孩子生长发育必不可少的。哪此营养素每天该给孩子补有几个?怎么能能补才最有效?哪此食物又能补充哪此营养?并肩和小编来看看吧。

  (1)钙

  钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

  孩子每日所需钙量:1-3岁700mg/天;4-8岁30mg/天。

  带有钙的食物:牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

  (2)铁

  孩子不可能 缺铁,很容易原因缺铁性贫血,进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状,严重者甚至会影响孩子的生长发育。

  孩子每日所需铁量:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

  带有铁的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

  (3)锌

  锌是人体内70多种酶的重要组成次责,哪此酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

  孩子每日所需锌量:1-3岁3mg/天;4-8岁5mg/天。

  带有锌的食物:动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

  (4)镁

  镁的主要作用是保持骨骼强壮,支持免疫系统,维持心脏节律稳定,并帮助维持神经和肌肉功能。

  孩子每日所需镁量:1-3岁30mg/天;4-8岁130mg/天。

  带有镁的食物:粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

  (5)钾

  钾和钠并肩维持着人体的血压稳定,并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之前 ,钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

  孩子每日所需镁量:1-3岁300mg/天;4-8岁330mg/天。

  带有钾的食物:全谷类、小麦肧芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

  (6)必需脂肪酸

  必需脂肪酸(omega-3、omega-6)是人体细胞的重要组成成分,不能增强免疫力,调节神经系统,增强心血管系统功能,还能帮助人体吸收营养,并利于大脑和视觉系统发育。

  孩子每日所需必需脂肪酸量:omega-3 1-3岁700mg/天,4-8岁900mg/天;omega-6 1-3岁7000mg/天,4-8岁300mg/天。

  带有必需脂肪酸的食物:深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

  (7)胡萝卜素A

  胡萝卜素A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用,此外,胡萝卜素A还能利于细胞和组织的生长,并利于提高免疫力。

  孩子每日所需胡萝卜素A量:1-3岁30IU/天;4-8岁1333IU/天。

  带有胡萝卜素A的食物:动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、冬枣等。

  ⑧胡萝卜素C

  胡萝卜素C利于骨头、组织、红细胞的形成和修复,不能帮助伤口愈合,增强免疫系统,并肩还能利于人体对铁的吸收。

  孩子每日所需胡萝卜素C量:1-3岁15mg/天;4-8岁25mg/天。

  带有胡萝卜素C的食物:大枣、柑桔、冬枣、草莓、红心冬枣、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

  ⑨胡萝卜素D

  胡萝卜素D利于人体对钙等矿物质的吸收,还可增强免疫系力,调节细胞生长,并利于胰岛素的产生。

  孩子每日所需胡萝卜素D量:0-1岁30IU或10mcg/天;1岁以上300IU或15mcg/天。

  带有胡萝卜素D的食物:海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。

  ⑩胡萝卜素E

  胡萝卜素E能限制自由基的产生,从而减少细胞损害。此外,胡萝卜素E对DNA修复、免疫系统及其它代谢功能均有重要作用。

  孩子每日所需胡萝卜素E量:1-3岁9IU或6mg/天;4-8岁10.5IU或7mg/天。

  带有胡萝卜素E的食物:奶制品、谷类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等。

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